Здоровье в офисе. 7 полезных советов.

«В здоровом теле — здоровый дух»

Крылатое латинское выражение.

Будьте здоровы!

Нет-нет, в моем окружении никто не чихнул. Это я Вам желаю здоровья.

А для того, чтобы его сохранить, надо придерживаться всего нескольких правил: свежий воздух, физические упражнения, правильное питание и позитивный настрой. Так как наш блог офисный, в этой статье советы по поддержанию здоровья в офисе, ведь на работе мы проводим большую часть нашей жизни.

1. Проветривание

Замечали, что если длительное время провести в непроветриваемой комнате, начинает болеть голова, чувствуется усталость и разбитость. Виной всему повышение концентрации углекислого газа, выдыхаемого «жильцами» данного помещения. И как же хорошо становится, когда открывается окно и поступает свежий воздух.

И ничего, что он может быть морозным. Помните песенку: «Закаляйся, если хочешь быть здоров. Постарайся, позабыть про докторов….» Золотые слова! Свежий воздух в помещении не только улучшает микроклимат, но и обеспечивает прилив сил и бодрости. Рекомендуется проводить проветривание 3-4 раза в день по 10 минут.

Фото 1. Кислород основное топливо всех наших внутренних органов. Увы, его недостаток можно не сразу заметить в офисной суете.  

2. Зарядка

«Делайте, делайте, делайте зарядку. Будете, будете, будете в порядке…». Такие слова я слышу из редуктора каждый раз, когда привожу ребенка в школу. Утро начинается с заряда бодрости под веселую мелодию. Так и в течение трудового дня неплохо бы размяться. Я вас не призываю к сложным физическим упражнениям, они будут несколько неуместны на рабочем месте. Хотя наблюдала я однажды разминку типа «кошечка», когда девушка во время работы вышла в центр комнаты, разулась, встала в позу грациозного животного и прогнула спинку. Зрелище было еще то!

А вот зарядку для глаз, для мышц шеи и плечевого комплекса, а так же для ног можно сделать практически между делом. Очень полезно делать небольшие перерывы в работе для того, чтобы размяться и сменить сидячее положение на вертикальное. По возможности, вместо лифта пользуйтесь лестницей – это тоже своего рода зарядка.

Фото 2. Регулярно (лучше каждый час) делайте ТО (техническое обслуживание) своего организма. 

3. Правильное питание

Не секрет, что мы есть то, что мы едим и как мы едим. Зачастую, утром перед работой не успеваем хорошо позавтракать, обедаем на бегу, а вечером занимаемся чревоугодием, организм – то требует своего. В результате возникают неприятности с пищеварением, трудоспособность падает, да и выглядим мы не лучшим образом. Решением этих проблем служит правильное питание.

Диетологи рекомендуют питаться часто, но небольшими порциями. Завтрак – это святое, он обеспечит подзарядку на длительное время. На работе перекусите фруктами, орехами, йогуртом, это утолит чувство голода, и укрепит иммунитет. Но старайтесь избегать сладкого и мучного, такие продукты повышают уровень лени и приводят к увеличению веса. Во время обеда вредно для пищеварения обсуждать серьезные вопросы. Расслабьтесь и получите удовольствие.

Фото 3. Если, кислород это топливо, то еда это запчасти нашего организма. А от качества запасных частей зависит ..... Ну, Вы знаете. 

4. Пить достаточное количество жидкости

Сколько дней человек может прожить без воды? По разным источникам 3-5, максимум 10 дней. Не советую на себе проверять данные факты. Вода – это жизнь. Поэтому необходимо пить достаточное количество жидкости, по некоторой информации - не менее 2 литров в сутки.

В офисе отдавайте предпочтение чистой воде, зеленому чаю, который окажет тонизирующее действие. Кофе – еще один напиток бодрости, но злоупотреблять им не следует, не более 3-х чашек в день.

Фото 4. Продолжаю аналогию с двигателем. Вода - это смазочный материал (масло), сколько двигатель проработает без масла или маленьком количестве масла?

5. Позитивное настроение

Стакан наполовину полон или наполовину пуст? Если Вам больше нравится первая часть утверждения - можно сказать, что Вы оптимист. Скорее всего, Вы знаете, как справляться с трудными ситуациями, не усложняя их, а с легкостью преодолевая. А еще говорят, что оптимисты реже болеют, и работа у них спорится. А что же делать другой половине человечества? Учиться «из лимона делать лимонад»!

Вот несколько приемов, как не впасть в уныние:
- помогают настроиться на хороший лад приятная музыка и бодрящие ароматы, например апельсинового масла.
- попробуйте улыбнуться, даже если не хочется. Физическая память мышц лица превратит искусственную улыбку в настоящую;
- вспомните приятные моменты из недавнего отпуска, например;
- примите ситуацию: представьте, что может случиться в самом худшем случае, смиритесь с этим, надейтесь на лучшее и действуйте! (по Карнеги)

Фото 5. Продолжаем авто тему. Езда автомобиля зависит не только от двигателя, но и от эмоционального состояния водителя. 

6. Маска или больничный лист.

Если все же здоровье пошатнули атаковавшие Вас вирусы, примите экстренные меры по спасению себя и окружающих. Как лечить простуду давать советы не буду, квалификация не позволяет. Но уберечь от заражения коллег можно попытаться.

Для этого возьмите больничный лист, чтобы в более короткие сроки «поднять себя на ноги» и не распространить «заразу» по всему офису. Или, на худой конец, если чувство долга перед работой зашкаливает, приходите на нее, родимую, в защитной маске.

Фото 6. При возникновении "коррозии" на кузове организма, необходимо незамедлительно принять меры по ограничению контакта ржавчины с другими еще неповрежденными частями и ликвидировать очаг поражения. 

7. Используйте свои биологические часы.

Руководствуясь основными биологическими законами, можно управлять своей производительностью в течение рабочего дня.

В 2017 году нобелевская премия по медицине вручена трем американским ученым Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Юнгу за открытие гена, отвечающего за суточные биоритмы человека. Среди постулатов их теории есть и такие, которые касаются работоспособности человека.

Например, пик внимательности приходится на 10 часов утра и продолжается до 11. В этот период обостряется кратковременная память, и информация воспринимается легче. Попробуйте важные встречи назначать на это время, результат не заставит себя долго ждать. А вот с 14 до 15 часов – время долговременной памяти, когда запоминать и легко, и надолго. В этот промежуток хорошо готовиться к семинарам и овладевать новыми знаниями. С 16 до 17 часов снижается умственная деятельность и наступает пик физической активности. Здесь уже можно переключиться на выполнение «тяжелой» работы. Следуя законам природы, можно надолго сохранить свое умственное и физическое здоровье.

Фото 7. Не пытайтесь разогнаться по "дороге жизни" по ночам, день для этого больше подходит. Не забывайте поглядывать на спидометр.  

Вам может быть интересно:

7 УДИВИТЕЛЬНЫХ ФАКТОВ О БУМАГЕ

НЕПРОСТОЙ КАРАНДАШ

КАК СЭКОНОМИТЬ НА КАНЦТОВАРАХ

НОЖНИЦЫ. ПОЕДИНОК

7 признаков комфортного офиса